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湖南能治白癜风的西医
嘉兴在线新闻网     2017-12-13 15:31:39     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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资料图。

  近日,湖南卫视大型互动音乐综艺节目《我想和你唱》第二季精彩回归,蔡国庆被邀作为首场嗨唱嘉宾登台献唱《365个祝福》。作为老一辈的歌唱明星,蔡国庆粉丝无数。尤其是当时《365个祝福》歌曲MV一出,引起了很大的轰动,但是很多不知道蔡国庆当年是如何拍出来的。

  图片来源于网络

  在节目现场,为了解答粉丝心中多年的困惑,蔡国庆自曝:“那个年代直接给我上跑步机了,是在跑步机上拍出来的。”听到这个回答,网友们纷纷出来点赞:“简直666,虽然技术不发达,但是胜在智商高。”

  跑步机上录制MV这样的行为安全吗?

  不过话又说话来,在跑步机上录制MV这样的行为安全吗?对此,相关业内健身达人分析表示,跑步机是我们现在很多人都在使用的健身器材,看似一按开关键就开始奔跑了,非常容易,没有什么操作可言,其实跑步机并没那么简单,使用跑步机的学问还真比较多,使用不当很容易受伤。明星在跑步机上录制MV肯定有专业人员指导,一般情况下不会发生危险的事情。不过,不建议用户自己在家使用跑步机跑步时,还分心做其它事情,没有专人指导很容易发生危险。

  随着跑步机价格的逐渐亲们,很多小伙伴都有能力购买它,用跑步机健身的家庭用户大有人在。但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是,所以我们在使用过程中要更加重视。在这里我们将和大家分享一些跑步机使用安全常识,感兴趣的小伙伴不妨关注。

  跑步前要做准备活动

  和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

提速也不要着急
提速也不要着急

  在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

仔细检查,严防受伤
仔细检查,严防受伤

  使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。

  当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

跑步心率,不容小视
跑步心率,不容小视

  使用跑步机时,具体多快才合适呢?咱们可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。据了解,有效心率最简单的算法就是:男性最大心率=205-年龄,女性最大心率=220-年龄,例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟,40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

  一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟,40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好,控制心率可以提高一些,如果您的心肺功能比较差,那么心率大致应该控制的低些。

  运动时间不要超过60分钟

  时间上也应有所控制,一般人跑步都是为了健身,那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

  一般来说,30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了,对于普通健身者一般每次不要超过60分钟,因为时间过长容易造成过度疲劳,同时对于关节的磨损也可能增加。

  跑步时手不要扶扶手

  使用跑步机跑步时,胳膊应该弯曲90度,就像在户外跑步一样。如果过度依赖扶手,对心肺功能影响很大,这样即使回到户外跑,会非常不自然。

  跑步时不要看视频

  现在很多跑步机都配了显示屏,当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看,屏幕可以提供更多的信息,甚至具有了视频播放的功能,那么在跑步时可以看视频吗?跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米,在看视频时就很容易低着头弓着背,身体重心过度前倾。

  这就会给腰椎造成过大的压力,容易导致腰椎的劳损,也有可能会让你跑的过快或者过慢时发生危险。这要看到国足踢进世界杯可不得跳起来庆贺了,但后果不堪设想。

  跑步时脚后跟先着地

  如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响,那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力,容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

  要听节奏感强的音乐

  听音乐相比看视频就就好很多,但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈,耳塞和耳道发生持续的摩擦,再加上出汗,容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的,比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲,这样你就不会老看表了,时间也会过得比较快。

跑步时注意步伐
跑步时注意步伐

  步伐要小要快,来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地,这样会给膝部带来冲击力,而要尽量脚中部着地。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带,来提高步伐数。这样不仅不会太乏味,还能提高室外跑步表现。


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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